Как да не спомена любимата си здравна/фитнес/уелнес организация?

На първо място… Най-лесният начин да поддържате здравословно тегло, разбира се, е активно да се стремите да избегнете наддаване на тегло и с това да се храните здравословно и да се занимавате с редовна физическа активност. Това е уместно, тъй като празниците наближават и нашата самодисциплина е на изпитание. Останете на линия, тъй като през следващите няколко седмици ще предоставим публикации в блогове с някои съвети и стратегии по тази тема.

Второ, докато обмисляте да изпробвате нов диетичен план, hondrostrong измама вземете критичен подход при оценката дали диетата е подходяща за вас. За да направите това, направете проучване на диетата, която обмисляте, и можете да отговорите на следните въпроси:

Как диетата намалява калориите? За да работи всяка диета, консумираните калории трябва да са по-малко от изразходваните. Не забравяйте, че са необходими 3500 калории дефицит, за да загубите един килограм мазнини. Тоест, ако искате да губите около половин паунд на седмица, трябва да ядете по-малко и да тренирате повече, така че нетният ви прием на калории да е с около 500 калории по-малко на ден, отколкото е в момента.Каква е хранителната плътност на диетата? Най-добрите диети ще препоръчват поне девет порции дневно разнообразие от плодове и зеленчуци – нискокалорични храни, които осигуряват повечето от необходимите на тялото витамини, минерали и фитохимикали, които предпазват от инфекции и болести. Съдържащите фибри пълнозърнести храни и богати на калций нискомаслени млечни продукти също трябва да се насърчават. Ако диетата разчита основно на добавка за осигуряване на достатъчно витамини и минерали, това вероятно не е най-здравословният избор.Диетата препоръчва ли упражнения? Храненето е само един от компонентите в дългосрочната промяна в начина на живот. Упражнението не само ускорява загубата на тегло чрез увеличаване на калоричния дефицит, но също така е от съществено значение за поддържане на теглото.Има ли смисъл? За да продават книги и да спечелят хората, които са на диета, които са „опитали всичко“, диетичните планове са склонни да правят невероятни твърдения, които често са подкрепени от личните свидетелства на хората на диета. От обещания да отслабнете с 8 до 13 паунда през първите две седмици от диетата до популяризиране на магически добавки, диетите се предлагат като толкова лесни и ефективни, че са неустоими – в началото. Но това, което излиза бързо, идва бързо. Най-вероятно е да успеете да отслабнете и да го задържите (най-трудната част), ако се стремите към бавни и стабилни с устойчиви промени в начина на живот.Къде са доказателствата? Изследванията могат да бъдат богат източник на информация за ефективността и безопасността на различните диети. Когато оценявате резултатите от изследването, е важно да се отбележат ограниченията на изследването в допълнение към резултатите. Например, по-голямата част от изследванията на диетата са били върху затлъстели мъже и жени на средна възраст. По този начин резултатите може да не се отнасят за по-млади хора или тези, които просто се опитват да загубят пет или 10 паунда, но не са с наднормено тегло. Освен това повечето проучвания на диетата са проведени в продължение на една година или по-малко. Следователно разликите между диетите или видимите ползи може да не са валидни в дългосрочен план.Отговаря ли на вашите индивидуални нужди? Най-небрежната диета е тази, която предписва един и същ план на всички хора, независимо от тяхното здравословно състояние и други индивидуални фактори. Ако имате анамнеза и значимо медиално заболяване, като (но не само) диабет или сърдечно заболяване, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диета или режим на упражнения.Колко струва? Въпреки че може да успеете да съберете достатъчно пари, за да започнете скъпа програма за отслабване, може да не сте в състояние да издържите разходите за продължителен период от време. Планирайте предварително и оценете готовността си да промените и да се ангажирате с програма, преди да направите огромни корекции в начина на живот и финансови жертвиКакъв вид социална подкрепа имате? Социалната подкрепа е ключът към успешното отслабване. Ако диетата изисква да ядете храна, различна от останалата част от семейството, има големи шансове да не постигнете успех с диетата. Ако семейството ви не ви подкрепя и не е ангажирано да ви помогне да направите здравословната промяна, вероятно ще се борите.Колко лесно е да се придържате към диетата? Дългосрочното придържане към програма (т.е. промяна в начина на живот) е най-важният фактор за успеха в отслабването през целия живот. И конкретната диета наистина няма значение. Преди няколко години изследователите проведоха едногодишно изпитване, за да оценят степента на придържане и ефективността на диетите Atkins, Ornish, Weight Watchers и Zone. Те открили, че всички диети умерено намаляват телесното тегло и сърдечносъдовите рискови фактори и за всяка от диетите хората, които се придържат към диетата, имат по-голяма загуба на тегло и намаляване на рисковите фактори. Разбира се, повечето от участниците в проучването се борят с придържането, което като цяло е лошо за всички диети. Това само довежда до идеята още веднъж – постоянната промяна в начина на живот, а не бързата диета, обвързана с времето, е от съществено значение за успешна загуба на тегло и последващо подобрено здраве.

Сега за индивидуалните диети. Ето краткото описание на някои от исторически най-популярните и най-изучавани диети.

Можете да получите повече информация за всяка от тези диети, както и за десетки други, ако разгледате списъка с диети на WebMD – много пълен и задълбочен списък и оценка на по същество всяка диета, за която може да сте чували или ще чуете в следващите месеци.

Независимо дали обучават клиент, преподават групов фитнес клас или тренират, животът на фитнес професионалистите обикновено се върти около упражнения. Те знаят кои упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории, укрепване и тонизиране на мускулите ви и дори подобряване на баланса и стабилността ви. За да ви дадем информация отвътре какво правят експертите по време на собствените си тренировки, помолихме някои от нашите топ професионалисти от ACE да споделят любимите си упражнения за всички времена.

BOSU Burpee с лицева опора за добра мярка