Se stai vivendo fluttuazioni del peso, FRET NOT! Il freddo scatena una modalità di auto-conservazione, con il corpo che invia messaggi per riscaldarsi velocemente. Quel messaggio è spesso tradotto come una brama per snack ricchi di carboidrati come biscotti, laddoos, dolci, halwa, tè o caffè – gli zuccheri e l’amido offrono un istantaneo “calore” aumentano che il tuo corpo desidera.
Alcuni cibi sani hanno la capacità di aumentare la temperatura corporea e tenerti caldo. I cereali integrali come il riso integrale, la quinoa, l’avena, l’orzo e il miglio forniscono non solo il calore, ma i carboidrati essenziali per lasciarti energico. Sono anche una grande fonte di vitamina B e magnesio, che svolgono un ruolo vitale nel funzionamento della tiroide e delle ghiandole surrenali. Queste sono le ghiandole che regolano la temperatura corporea, quindi i cereali integrali sono un must durante l’inverno.
Si prega di lasciare questo campo vuoto oh ciao lì 👋 è bello conoscerti.
Iscriviti Per ricevere un contenuto impressionante nella tua casella di posta, ogni mese.
Non stiamo spam! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni.
Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo!
Frutta a secco Come albicocche secche, date, uvetta, mandorle, arachidi e acuti delle noci sono una grande fonte di acidi grassi essenziali come omega 3, vitamine e minerali. Semi come sesamo, zucca e finocchio sono anche grandi scaldamani del corpo.
Ecco alcune ricette rapide che incorporano questi ingredienti sani e caldi:
bajra khichri
ingredienti < / P>
- 1/2 tazza bajra (miglio per perla), imbevuto di otto ore e prosciugato
- 1/2 tazza giallo Moong Dal (Spalato Giallo Gram), lavato e scolato
- 1 cucchiaino olio
- 1 TSP Jeera (semi di cumino)
- 1/4 TSP Haldi (polvere di curcuma)
- 1/2 TSP HING (Asafoetida)
- sale a gusto
Metodo
1. Macinare il bajra e il Moong Dals robusto in un miscelatore. Combina la miscela con sale e due tazze di acqua di acqua in un fornello a pressione e cuocere sotto pressione per tre o quattro fischietti.
2. Olio di calore in padella, aggiungere semi di cumino e hing. Versare il khichdi cotto e mescolare bene. Servire caldo con kadhi o yogurt.
Calorie 122 in 100 GM
PFC PROTEIN PROTEIN PROTEIN 4.0 GM, FAT 5GM, carboidrati 15 GM
crunchy Munchy Chikki
Ingredienti
- 1/4 tazza di semi di lino, tostato
- 1/4 tazza semi di sesamo
- 1/2 tazza di mandorle, in polvere
- 1/3 tazza gur gur (jaggery), grattugiato
- 2 cucchiai ghee (burro chiarificato)
Metodo
- Riscaldare una padella antiaderente, aggiungere i semi di sesamo, semi di lino e mandorle e arrosto su una fiamma lenta fino a quando non girano a colori la luce. Rimuovere e tenere da parte.
- Riscaldare il ghee nella stessa padella, aggiungere il jaggery e sobbollire su una fiamma lenta mentre si agita continuamente, finché il Jaggery si scioglie e caramelizza e forma una palla dura quando aggiungi a Goccia in una ciotola di acqua fredda. Rimuovere dalla fiamma.
- Aggiungi il mix arrosto e mescolare accuratamente. Quando leggermente fresco, dividere la miscela in 10 pezzi uguali e forma ogni porzione in round o stampo in forme del desiderio, usando stampi o cuttet da biscotti. Cool completamente e conservare in un contenitore a tenuta d’aria.
Calorie per pezzo 122
PFC PROTEIN PROTEIN 2.76 GM, FAT 8.9 GM, Carbs 8.8 GM
[symple_button url = “https://heathethifyme.onelink.me/22852517?PID=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3a%2f%2Fattività%2fplansv2attività&af_web_dp=http%3a%2f%2fheethyifyme.com%2fhome&af_force_dp=true” Colore = Dimensione “RED” = “Medio” Border_radius = “3px” Target = “Self” rel = “” icon_left = “” icon_right = “”] Mettiti in forma con HealthIfyME. Iscriviti qui [/ symple_button]
Lascia questo campo vuoto Iscriviti alla nostra newsletter
Non perdere questi suggerimenti!
Non spamiamo! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni.
Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo!
Se stai vivendo fluttuazioni di peso, tasto no! perché sono estremamente normali. In effetti, il peso corporeo della persona media fluttuando 5-6 sterline per tutto il giorno. A volte le fluttuazioni del peso possono sembrare insolite. Se si verifica il peso fluttuante di 6 chili in entrambe le direzioni per un periodo di 6 mesi, potrebbe esserci una causa più seria che dovrebbe essere valutata. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le fluttuazioni del peso sono normali e anche gestibili. Le fluttuazioni del peso possono accadere per tutta la settimana e possono anche variare mese in mese. Ci sono molti diversi fattori e cause che possono contribuire a loro. Passiamo attraverso alcune delle cause più comuni della fluttuazione del peso:
tabella dei contenuti
- Cause di fluttuazione del peso
- Fattori che influenzano il fluttuazione del peso
- misurazione del peso e il miglior tempo per farlo
- Precauzioni da prendere mentre pesare te stesso
- Le fluttuazioni del peso differiscono tra uomini e donne?
- Come pesare
- Riepilogo
Cause di fluttuazione del peso
Le fluttuazioni del peso sono per lo più causate da scelte di stile di vita e ritmi e cicli naturali del corpo. La buona notizia è che molti di questi fattori possono essere controllati scegliendo gli alimenti giusti, esercitando regolarmente e bere abbastanza acqua. Passiamo attraverso alcune delle principali cause delle fluttuazioni del peso:
Mangiare una dieta equilibrata
L’aumento di peso può essere causato mangiando cibi ricchi di sale, zucchero e grasso. Le fluttuazioni del peso possono anche essere causate da una povera dieta. Il tuo corpo ha una quantità richiesta di calorie che è necessario consumare per mantenere un peso corporeo sano. Mangiare https://harmoniqhealth.com/it/ una dieta equilibrata che soddisfa la tua assunzione di calorie richieste e che è ricca di frutta fibrosa e verdura aiuterà a mantenere un peso corporeo stabile e ridurre le fluttuazioni. Se sei preoccupato per la ritenzione idrica causata da sodio, mangiare cibi ricchi di potassio e magnesio, come banane, noci e verdure frondose possono bilanciare i tuoi livelli di sodio. Ridurre l’assunzione di sale da alimenti trattati e confezionati è importante e può ridurre il gonfiore e il peso eccessivo.
Si prega di lasciare questo campo vuoto oh ciao lì 👋 è bello conoscerti.
Iscriviti per ricevere contenuti fantastici nella tua casella di posta, ogni mese.
Noi Non spammare! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni.
Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo!
bevi abbastanza acqua
Bere abbastanza acqua può anche ridurre le fluttuazioni. Una dieta ad alto contenuto di sodio può causare aumento di peso mentre il sodio può mantenere l’acqua nel corpo e se non si beve abbastanza acqua, potresti provare gonfiore e aumento di peso attorno al midsection e alle fluttuazioni del peso. Rimanere idratato è importante per il tuo corpo funzionare in modo ottimale. Ciò aiuterà anche nella regolazione delle fluttuazioni del peso e può aiutare a ridurre il peso del tutto.
Peso del cibo e dell’acqua
Cibo e acqua ha massa che può contribuire al peso fluttuante. Consumare cibi ricchi di fibre e molta acqua garantirà la digestione più rapida e meno il peso seduto nello stomaco per lunghi periodi di tempo.
urina e sgabello
urina e sgabello hanno un peso significativo che può contribuire alle fluttuazioni del peso. Se stai vivendo la stitichezza, puoi scommettere che ti sentirai più pesante nella tua metàzione del solito. I cibi ricchi di sodio e grassi di solito impiegano più tempo per digerire. Per questo motivo, bere abbondanti quantità di acqua e mangiare frutta e verdura aiuterà a superare le feci più semplici e aiutando così nelle fluttuazioni del peso.
Fattori che colpiscono il fluttuazione del peso
Abbiamo appena attraversato le principali cause di peso incoerente, ma ci sono altri fattori che potresti non capire stanno influenzando il tuo peso:
Esercizio
Può essere frustrante esercitare regolarmente solo per sperimentare fluttuazioni del peso. Questo è normale quando si impegna in attività fisica e può essere attribuito all’assunzione di acqua che sostituisce il sudore rilasciato durante l’esercizio. L’esercizio fisico può bruciare le calorie consumate durante il giorno. Se bruci più calorie di quanto tu consuma, sperimenterai meno fluttuazione del peso e perdita di peso costante.
Condizioni mediche
La perdita di peso non correlata alla dieta ed esercizio fisico può essere il risultato di una malattia o di una condizione. Se stai vivendo fluttuazioni di peso senza motivo, consultare un aiuto professionale. Una tiroidea attiva, la malattia di Crohn, la sindrome di croh, la sindrome da policesica, la sindrome da ovaria, il diabete, anche l’influenza può essere la causa sottostante delle fluttuazioni del peso.
Farmaci
Assunzione di farmaci Ogni giorno influisce sui ritmi biologici del tuo corpo. Può anche influenzare le fluttuazioni del peso aumentando il tuo appetito, alterando il tuo metabolismo e causare il corpo a mantenere l’acqua. Ecco alcuni farmaci comuni che causano questi effetti collaterali:
- Blocchi beta-adrenergici
- antidepressivi triciclici
- Inibitori di ricaptazione serotonina selettiva
< li> litio - tiazolidinediones
- insulina
- pillola contraccettiva
- nsaids
Se hai senso che il tuo farmaco potrebbe causare un eccessivo aumento di peso, potrebbe essere utile esplorare altre opzioni. Potrebbero esserci altri farmaci che non causano tanti effetti collaterali e potrebbe valere la pena parlare con il medico.
Ciclo mestruale
Durante il ciclo mestruale, il corpo conserva naturalmente l’acqua. Puoi anche percepire il guadagno di peso il primo giorno del tuo periodo e può durare per alcuni giorni dopo. Ciò è ovviamente normale e il peso di solito fluttua alla normalità entro la fine del periodo. La ragione di quella sensazione gonfiata durante il ciclo mestruale è causata da cambiamenti nei livelli di progesterone ed estrogeni. I livelli ridotti di progesterone provocano lo spargimento della fodera uterina e la ritenzione del fluido nell’addome.
alcool
L’alcol può causare tutti i tipi di caos del corpo, ma più di questo, può causare aumento di peso e fluttuazione del peso. L’alcol viene elaborato in modo diverso nel corpo e richiede più tempo per essere digerito. Questo può causare il corpo mantenere l’acqua e causare fluttuazioni del peso. Pertanto, l’alcol è alto in calorie, quindi deve essere consumato con moderazione.
misurazione del peso e il momento migliore per farlo
Il tuo peso corporeo può fluttuare per tutta la settimana e potresti scoprire che non rimani mai lo stesso peso, anche in diversi momenti del giorno . Per valutare la corretta misurazione del peso senza l’influenza dei fattori esterni, è necessario pesarti al momento giusto e nel modo giusto.
Determinazione della misurazione del peso effettivo
Si suggerisce di pesare da soli la prima cosa al mattino quando sei al tuo peso più basso e continuare a farlo per almeno una settimana o due. La somma media del peso registrata nel corso della settimana è la tua misurazione del peso effettiva.
Determina la fluttuazione del peso medio
pesandoti in vari momenti per tutto il giorno, è possibile ottenere un senso delle fluttuazioni del peso. Prova a pesare te stesso 3-4 volte durante il giorno nel corso di alcuni giorni e vedi se notiamo qualsiasi modello.
PRECAUZIONI DA PRINCIPARE Durante la pesatura
Ci sono alcune cose da considerare quando si pesano che possano influire sui risultati. Come il peso delle tue scarpe o vestiti, o mangiare prima di pesare te stesso. Per ottenere una lettura accurata, assicurati di indossare le stesse scarpe e lo stesso tipo di vestiti ogni volta.
Le fluttuazioni del peso differiscono tra uomini e donne?
oltre a sperimentare peso Fluttuazioni Durante il loro periodo mestruale, ci sono varie differenze tra uomini e donne quando si tratta di peso. Le donne di solito sperimenteranno la ritenzione di fluido durante i primi giorni dei loro periodi. Questo effetto aumenta durante l’ovulazione e i picchi il primo giorno di mestruazione. Dura solo alcuni giorni e ritorna al peso alla normalità. Le donne hanno anche una percentuale più alta del grasso corporeo rispetto agli uomini. Metabolizzano il loro grasso ad un tasso più rapido quando si eseguono esercizio da moderato ad alta intensità, ma in realtà bruciano meno grassi rispetto agli uomini a riposo. Questo fa parte del motivo per cui le donne hanno grasso più immagazzinato (20-25%) rispetto agli uomini. È più probabile che sia più probabile che mangi in risposta allo stress. Sono anche maggiori probabilità di mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Senza il regime di esercizio appropriato, questo può comportare fluttuazioni di peso.
Gli uomini d’altra parte hanno circa il 10-15% di grasso corporeo. Anche gli uomini tendono a perdere peso più velocemente delle donne. A causa della loro composizione corporea, hanno tipicamente più massa muscolare e un tasso metabolico superiore rispetto alle femmine. Conservono la maggior parte del loro grasso intorno alla loro metàzione, e questo è un motivo per cui sono in grado di perdere peso rapidamente quando si esercita. Sebbene gli uomini non sperimentano quante fluttuazioni di peso che fanno le donne, tendono a mangiare più calorie e mangiare cibi ricchi di sodio e grassi. Questo tipo di dieta può sicuramente causare fluttuazioni di peso incoerenti.
Come pesare te stesso
È importante pesarti correttamente se vuoi soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Conoscere il peso di base ogni giorno ti consentirà di gestire il tuo peso e mantenere il tuo peso corporeo nel controllo. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere quella lettura di misurazione del peso perfetto.
- Assicurati di svuotare la vescica prima di passare la scala.
- indossare il minimo minimo di abbigliamento. Ciò elimina un peso extra che potrebbe ostacolare la lettura accurata.
- Assicurarsi che la scala sia a filo contro una superficie piana e dura.
- Stai ancora come puoi e rimanere stabile e radicato in piedi.
- Registra il tuo peso in un notebook.
Se si ripete Questo rituale ogni giorno, sarai in grado di vedere i tuoi modelli di misurazione del peso e come la tua dieta e attività contribuiscono alle fluttuazioni del peso. Se non hai una scala, considera di misurare le misurazioni del tuo corpo notando come i tuoi vestiti sono adatti o misurando le braccia, la vita e le gambe. Questo metodo può aiutarti a determinare quali aree del tuo corpo vengono maggiormente influenzate da fluttuazioni del peso. Può anche essere utile nella scelta del regime di esercizio giusto e di mirare le aree giuste. La frequenza cardiaca può essere utile nel determinare il livello di forma fisica e la forza. La combinazione di tutti questi metodi è un modo efficace per scoprire la causa delle fluttuazioni del tuo peso. Dopo aver determinato i tuoi modelli di misurazione del peso, è quindi possibile modificare il tuo allenamento o dieta per riflettere gli obiettivi di perdita di peso o mantenimento del peso.
Riepilogo
Le fluttuazioni del peso sono normali per entrambi i sessi e possono essere un verificarsi a qualsiasi età. Possono succedere quotidianamente e possono anche variare la settimana a settimana così come il mese in mese. Le fluttuazioni del peso possono essere causate da molti fattori diversi. Il più grande è la dieta. Misurazione del peso e tenere traccia delle tue fluttuazioni Ogni giorno è un buon modo per iniziare a osservare i modelli nella composizione del corpo e prendere più controllo. La fluttuazione del peso non significa che stai guadagnando grasso. L’ossessionamento della perdita di peso non è l’ideale in quanto è solo un numero. Concentrandosi sulla composizione del corpo come percentuali muscolari e grassi e anche la tua perdita di centimetro è un indicatore migliore di salute e fitness.
Si prega di lasciare questo campo vuoto Iscriviti alla nostra newsletter
non Manchi questi suggerimenti!
Non stiamo spam! Leggi la nostra politica sulla privacy per maggiori informazioni.
Congratulazioni! Ti sei iscritto con successo!
Tags: Le fluttuazioni del peso sono normali? I fluttuazioni del peso medio che influenzano i fluttuazioni del peso che influenzano il peso della fluttuazione del peso di peso – l’uomo contro la fluttuazione femminile delle fluttuazioni cause pesi le fluttuazioni che misurano il peso Oltre ai suoi numerosi benefici fisici, l’esercizio fisico è anche uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare la tua salute mentale.
Un piccolo esercizio regolare può avere un effetto profondo su tutti gli aspetti del tuo benessere emotivo . Per gli antipasti, l’attività fisica aiuta a sconcertare la produzione dei neurotrasmettitori di felicità del tuo cervello, chiamati endorfine. L’esercizio fisico può anche alleviare lo stress, alleviare la depressione e l’ansia, migliorare la tua memoria, aiutarti a dormire meglio e aumenta il tuo umore generale
