NU răsuciți sau aplecați înainte în timp ce ridicați sau transportați obiectul.
Bunăstare generală
Un accident vascular cerebral poate incita multe emoții, temeri și provocări neașteptate. Este posibil să aveți o judecată slabă, să aveți accese de temperament prost, să vă simțiți apatic, să aveți o durată de atenție scurtă sau să fiți deprimat sau anxios. S-ar putea să-ți fie frică să nu cazi. Este posibil să experimentați frustrare. În timp ce medicamentele și/sau psihoterapia sunt uneori necesare pentru a vă ajuta să faceți față acestor provocări, exercițiile fizice și a fi în formă vă pot ajuta să reduceți riscul de cădere, să vă atenueze stresul, să vă îmbunătățiți capacitatea de a învăța și să vă dea un impuls mental. Și amintiți-vă întotdeauna că prietenii, familia, antrenorul personal certificat ACE și terapeutul fizic și/sau ocupațional sunt alături de dvs. pentru a vă ajuta să fiți în formă – și poate chiar să vă distrați puțin. Mary Jo Korn, PT, MBA, terapeutul fizic și vicepreședintele de dezvoltare a afacerilor pentru Edgewater Rehabilitation Associates Inc. (ERA), a oferit multe dintre recomandările de exerciții pentru acest material educațional.
Resurse aditionale
Asociația Americană pentru AVC Asociația Națională pentru AVC Medline PlusInstitutul Național de Tulburări Neurologice și AVC
Previzualizează PDF-ul
Înainte de a începe un program de exerciții, trebuie să vă adresați câteva întrebări pentru a determina dacă ar trebui să vă consultați mai întâi medicul.
Întrebați-vă
Primul pas este să te întrebi cât de activ vrei să fii. Aceasta poate părea o întrebare prostească – probabil că intenționați să faceți orice de care sunteți capabil, fie că este o plimbare lentă în jurul blocului sau o clasă de pas viguroasă. Dar dacă aveți o anumită vârstă sau aveți anumiți factori de risc cardiovascular, poate fi necesar să vă consultați medicul înainte de a începe un program care implică o activitate aerobă viguroasă (spre deosebire de moderată).
Iată cum sunt de obicei definite intensitățile exercițiilor:
Scăzut spre moderat
Aceasta este o intensitate care poate fi susținută relativ confortabil pentru o perioadă lungă de timp (aproximativ 60 de minute). Acest tip de exercițiu începe de obicei lent, progresează treptat și, de obicei, nu este de natură competitivă.
Viguros
Aceasta este o intensitate suficient de mare pentru a crește semnificativ atât inima, cât și ritmul respirator și este de obicei efectuată timp de aproximativ 20 de minute înainte de apariția oboselii.
Plănuiți să participați la activități viguroase și aveți un bărbat peste 45 de ani sau o femeie peste 55 de ani? Ar trebui să primiți mai întâi un examen medical. Același lucru este valabil și pentru persoanele de orice vârstă cu doi sau mai mulți factori de risc pentru boala coronariană. Dacă nu sunteți sigur dacă acest lucru vi se aplică, consultați-vă medicul.
Mai multe întrebări
Acum că ai trecut prin primele întrebări, mai sunt câteva la care să răspunzi. Un „da” la oricare dintre următoarele întrebări înseamnă că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, la telefon sau în persoană, înainte de a începe un program de exerciții fizice. Explicați la ce întrebări ați răspuns „da” și activitățile pe care intenționați să le urmați.
Vi s-a spus că aveți o afecțiune cardiacă și că ar trebui să participați numai la activitățile fizice recomandate de un medic?Simți durere (sau disconfort) în piept atunci când faci activitate fizică? Când nu participați la activitate fizică? În timpul repausului, simțiți frecvent bătăi rapide, neregulate ale inimii sau bătăi foarte lente?Deveniți vreodată amețit și vă pierdeți echilibrul sau vă pierdeți cunoștința? Ați căzut de mai mult de două ori în ultimul an (indiferent de motivAveți o problemă cu oasele sau articulațiile care s-ar putea agrava ca urmare a activității fizice? Ai dureri la picioare sau la fese când mergi?Luați medicamente pentru tensiune sau pentru inimă?Ai tăieturi sau răni la picioare care par să nu se vindece?Ați experimentat o scădere în greutate inexplicabilă în ultimele șase luni?Știți vreun motiv pentru care nu ar trebui să participați la activitate fizică?
Dacă ați răspuns „nu” la toate aceste întrebări și ați promovat prima rundă de întrebări, puteți fi sigur că puteți participa în siguranță la un program de activitate fizică de intensitate moderată.
Dar, din nou, dacă sunteți un bărbat peste 45 de ani sau o femeie peste 55 de ani și doriți să faceți exerciții mai energic, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe.
Deci, ești gata? Dacă sunteți, dar nu sunteți sigur de cum să începeți, luați în considerare să contactați un antrenor personal certificat de ACE sau să vă înscrieți într-o unitate de fitness de renume. Pentru mai multe informații despre găsirea unui antrenor sau pentru informații despre fitness în general, vizitați site-ul web ACE.
Făcându-ți timp pentru a evalua dacă ești gata să începi să faci exerciții, te-ai https://produsrecenzie.top/w-loss/ plantat ferm pe calea către o sănătate și o formă mai bună.
Resursă suplimentară
Asociația Americană a Inimii
Previzualizează PDF-ul
Prima doamnă Michelle Obama a spus că „abilitățile ei [de tenis] sunt foarte discutabile”, dar asta nu a împiedicat-o să joace dublu împotriva Serenei Williams și să lovească un serviciu de 55 mph.
Doamna Obama a vizitat vineri US Open și a vorbit cu copiii locali despre importanța activității fizice la Asociația de Tenis din Statele Unite (USTA) Let’s Move! eveniment. Să trecem! este campania primei doamne împotriva obezității infantile.
Ea a menționat că a început să joace tenis după facultatea de drept, deoarece nu existau multe terenuri în partea de sud a orașului Chicago unde a crescut.
A contribuit acest sport la faimoasele ei brațe tonifiate?
ACE este un susținător mândru al Campaniei Let’s Move.
[prin AP și Politico]
Dacă cumpărați o cutie de Coca-Cola din Mexic, este posibil să observați unele diferențe față de omologul său american. Gustul poate fi puțin mai puțin dulce și prețul relativ mai mare.
Motivul este că Coca-Cola mexicană este făcută cu zahăr real proaspăt din trestia de zahăr și procesat doar minim înainte de a ajunge la paharul tău. Coca-Cola americană este îndulcită cu sirop de porumb super dulce și ieftin (HFCS). S-ar putea să fi auzit reportaje din presă care avertizează asupra pericolelor pentru sănătate ale HFCS, dar se dovedește că HFCS poate să nu fie cu mult mai rău pentru tine decât zahărul sau alți îndulcitori adăugați.
Siropul HFCS și-a făcut debutul în aprovizionarea cu alimente americane în jurul anului 1970, când a reprezentat aproximativ 0,5% din totalul consumului de îndulcitori. Este produs atunci când siropul de porumb este supus procesării pentru a transforma glucoza în fructoză. Până la mijlocul anilor 2000, aproape jumătate din toate alimentele îndulcite erau îndulcite cu HFCS. Deci, HFCS reprezintă o mare parte a îndulcitorilor adăugați în băuturi și alimente procesate și ambalate, inclusiv multe conserve, cereale, produse de patiserie, deserturi, produse lactate aromate și îndulcite, bomboane și fast-food.
Două forme de HFCS sunt utilizate în aprovizionarea cu alimente din SUA: HFCS-55 și HFCS-42. HFCS-55, care se găsește mai ales în băuturile carbogazoase, este format din 55% fructoză, 41% glucoză și 4% polimeri de glucoză. HFCS-42 se găsește mai ales în alimentele procesate și conține puțin mai puțină fructoză la 42% fructoză, 53% glucoză și 5% polimeri de glucoză.
Producătorii de alimente preferă fructoza zahărului pur (care este compus din zahăr, zaharoză) datorită costului său ieftin. Acest lucru se datorează în mare parte subvențiilor pentru porumb și altor politici care vizează creșterea producției de porumb și duce la prețuri la porumb cu 25-30% sub costul de producție. În plus, tarifele mari la trestia de zahăr importată fac îndulcirea cu produse naturale costisitoare.
După publicarea mai multor studii pe animale și studii umane de calitate marginală care arată că HFCS poate contribui la obezitate, rezistență la insulină și diabet zaharat și scăderea senzației de sațietate după consum, susținătorii sănătății și mass-media s-au alarmat că HFCS poate contribui la rezultate negative asupra sănătății, inclusiv creșterea obezității. Dar studiile pe animale au fost greșite. De exemplu, nivelurile de HFCS furnizate acelor animale (în jur de 4 g/kg) a fost mult mai mare decât ar putea consuma un om în mod rezonabil, ceea ce face ca aceste studii să nu fie valabile în încercarea de a face paralele cu consumul uman. Și multe dintre studiile umane au fost prost efectuate și părtinitoare.
Studii recente pe oameni la scară largă nu au arătat un risc crescut de exces de greutate, obezitate sau tulburări metabolice, cum ar fi diabetul, atunci când HFCS este consumat în cantități rezonabile. Cu toate acestea, numărul de studii controlate pe termen lung, de înaltă calitate este limitat. Cu toate acestea, Centrul de experți privind nutriția alimentară și politica agricolă a susținut că fructoza nu contribuie la supraponderalitate și obezitate în mod diferit decât alți îndulcitori calorici. De asemenea, au adăugat că fructoza consumată în cantități tipice (100 g pe zi) poate crește nivelul trigliceridelor imediat după aceea. (Persoana medie care consumă o dietă tipică americană primește aproximativ 15-20 g de fructoză pe zi.) Nivelurile crescute de trigliceride sunt asociate cu risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Majoritatea oamenilor nu consumă aproape 100 g de HFCS pe zi.
Acest lucru nu înseamnă că o persoană poate mânca tot HFCS pe care și-o dorește fără riscul de consecințe nefaste. Mai degrabă, HFCS probabil nu crește riscul pentru sănătate mai mult decât zahărul sau alți îndulcitori. Dar americanul tipic consumă în continuare aproximativ 10% din caloriile zilnice din zaharuri adăugate. Adică aproximativ 200 de calorii în plus pe zi de „calorii goale”, care oferă o valoare nutritivă minimă. Adaugă și americanul tipic mănâncă aproximativ 20 de lire de zahăr adăugat pe parcursul unui an.
Oricine încearcă să piardă sau să-și controleze greutatea, să reducă riscul de rezistență la insulină sau diabet ar trebui să urmărească să reducă la minimum consumul de HFCS, precum și alte zaharuri adăugate, inclusiv zaharoză (zahăr de masă) și alți îndulcitori calorici.
Pe măsură ce scanați cu atenție listele de ingrediente, veți descoperi în curând că nu contează dacă beți Coca-Cola mexicană sau Coca-Cola americană – încercarea de a reduce zaharurile adăugate în dietă este o provocare majoră. Fără politici la scară largă pentru a reduce zaharurile adăugate – inclusiv HFCS – din aprovizionarea actuală cu alimente, milioane de americani vor continua să se lupte cu obezitatea.
Durerea de spate este o cauză principală a dizabilităților legate de muncă și a lipsei de muncă în Statele Unite. Durerea este atât de insuportabilă încât americanii cheltuiesc peste 50 de miliarde de dolari pe an în efortul de a o face să dispară. În timp ce durerea de spate afectează de obicei persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani, majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate (care sunt adesea legate de muncă) la un moment sau altul. Dar vă puteți reduce șansele cu puțină îndrumare și o doză sănătoasă de prevenire.
Primul pas este să vă evaluați riscul. Persoanele cu cel mai mare risc de dureri de spate lucrează în locuri de muncă care necesită îndoire, ridicare și răsucire frecvente. De asemenea, sunteți în pericol dacă sunteți supraponderal, fumați sau sunteți inactiv. Din fericire, cu câteva modificări, puteți reduce sau elimina multe dintre aceste riscuri. Începeți prin a încerca să renunțați la fumat și poate să pierdeți puțin în greutate dacă sunteți supraponderal. Și apoi faceți câteva modificări la locul de muncă.
Ridicarea obiectelor grele
Mulți oameni suferă de dureri de spate după ce au ridicat incorect un obiect greu. Urmați aceste sfaturi pentru a vă reduce riscul de rănire.
Dacă trebuie să ridicați ceva prea greu, cereți ajutor.Asigurați-vă că picioarele sunt distanțate cel puțin la lățimea umerilor, astfel încât să aveți o bază largă de sprijin.Stați cât mai aproape de obiectul pe care îl ridicați.Îndoiți-vă la genunchi, NU la talie.Oferă-ți sprijin spatelui contractând mușchii abdominali în timp ce ridici obiectul sau îl cobori.Ridicați folosind mușchii picioarelor, NU spatele.Țineți obiectul cât mai aproape de corp.NU răsuciți sau aplecați înainte în timp ce ridicați sau transportați obiectul.
Asezat la job
Stând ore în șir este o modalitate sigură de a dezvolta dureri de spate. Cel mai bun pariu este să iei pauze regulate pentru a-ți odihni spatele și a te relaxa. Și dacă nu aveți altă opțiune decât să stați, luați măcar următoarele măsuri de precauție:
Sprijină-ți partea inferioară a spatelui. Utilizați un prosop rulat, o pernă mică sau un suport special conceput pentru scaun.Stai cu o formă bună. Aliniați-vă urechile cu umerii și mențineți bărbia paralelă cu podeaua. Evitați să vă aplecați într-o parte și evitați mobilierul supraumplut care nu oferă suport adecvat. Când te apleci înainte la birou, aplecă-te înainte la șolduri în loc să rotunjești partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă va permite să vă mențineți spatele drept și bine aliniat.Achiziționați un scaun pivotant de calitate, astfel încât să puteți lucra fără să vă răsuciți spatele. (Plasarea computerului aproape de dvs. ajută, de asemenea, la minimizarea răsucirii și răsucirii.) Asigurați-vă că scaunul dvs. are un scaun reglabil, spătar și cotiere. Arcul pentru spătar trebuie reglat astfel încât spătarul să se miște cu tine. Un scaun care se înclină înainte este deosebit de util.
Nu uitați să faceți exerciții
Oamenii obișnuiau să creadă că odihna la pat este modalitatea de a se recupera de durerile de spate. În realitate, exercițiile fizice nu numai că ajută la ameliorarea durerilor de spate cronice, dar ajută și la prevenirea durerilor viitoare.
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți postura, vă pot întări spatele, vă pot crește flexibilitatea și vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să evitați căderile. Un program de calitate include activități aerobice (cum ar fi mersul pe jos, înot, ciclism, cursuri de fitness în grup), antrenament de forță (greutăți libere, benzi de rezistență, greutate corporală) și stretching (yoga, tai chi). Puteți chiar să faceți unele dintre aceste activități la locul de muncă – după ce ați stat prelungit, faceți o plimbare rapidă de 10 minute. Pune un covoraș de yoga în colțul biroului tău și, în următoarea pauză, fă câteva exerciții și întinderi pentru partea inferioară a spatelui. Mai ai nevoie de câteva idei? Un antrenor personal certificat de ACE sau Advanced Health Fitness Specialist vă poate ajuta să adoptați un mod sigur, eficient și distractiv de a vă menține spatele și întregul corp puternic.
Resurse aditionale
Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC
Medline Plus
Academia Americană de Chirurgii Ortopedici
Previzualizează PDF-ul
Îți este greu să te ridici din pat dimineața pentru plimbarea zilnică? Îți inventezi scuze pentru a sări peste sala de sport în drum spre casă? Chiar și cei mai dedicați antrenați se plictisesc ocazional de rutinele lor. Scăderea motivației, scurtarea antrenamentelor și lipsa vechiului entuziasm sunt toate semnele unui regim de exerciții învechit.
Soluție rapidă
În primul rând, evaluează-ți rutina actuală pentru a determina ce te plictisește cu adevărat. O nouă variație a activității tale preferate – cum ar fi cardio-funk sau kickboxing în loc de aerobic step sau ridicarea greutăților libere în loc să lucrezi la aparate – poate fi suficientă pentru a revigora o rutină învechită. Dacă te-ai antrenat întotdeauna în interior, făcând kilometri pe o bandă de alergare, un cățărător de scări sau o bicicletă staționară, mută-ți antrenamentul afară pentru o schimbare de peisaj binevenită. Alergați, mergeți pe jos sau cu bicicleta pe trasee; înot într-un lac sau ocean.
Schimbări mai mari
Când modificarea rutinei nu este suficientă, faceți schimbări mai mari. Începeți o activitate complet nouă, în special ceva ce nu credeai că o vei face niciodată. Dacă te-ai ținut mereu de activități solitare, înscrie-te la un sport de echipă, cum ar fi volei, baschet sau chiar tenis de dublu. Sau abordează ceva de la care te-ai ferit mereu — răsfăț-ți setea de aventură cu un curs de alpinism (începând pe un perete interior, apoi trecând la lucru real pe măsură ce abilitățile tale se îmbunătățesc).
Companie bună
A te antrena singur adesea este o oază de singurătate într-o zi aglomerată, dar poate ai nevoie de companie. Însoțitorii de exerciții adaugă un element social oricărei rutine. Cereți unui prieten să vă fie partenerul de antrenament – este mult mai puțin probabil să săriți peste un antrenament dacă cineva vă așteaptă. Aproape fiecare sport sau activitate are un club; pentru a găsi unul, întrebați la sălile de sport sau la centrele comunitare locale.
